kalorie w

[...] 62kg wagi jestem ektomorfikiem moj wsolczynnik aktywnosci to 1.3 cwicze na mase 3 razy w tyg po ok 2 godziny Moje zalozenia diety to: bialko 125g ww 360g tłuszcz 60-120g kalorie ok 2800 kcal Sniadanie ok 6,30 musli (300g mleko 0% 100g platkow owsianych 30g orzechow laskowych) b/t/w 15,1/26,1/87 kcal 730 II sniadanie (szkola) ok 10,30 ryz [...]

[...] znaleźć czas, bo bardzo dużo tu jest osób. Celu nie zmieniłam, nie zmieniła się też moja sylwetka. Przez to co kiedyś wyczyniałam z moim organizmem, boję się teraz obniżać kalorie i stoję w miejscu. Od razu się przyznam, że nie umiem ćwiczyć tak ciężko jak dziewczyny i może dlatego nie osiągam efektów odchudzających na wyższych kaloriach. W [...]

możesz połączyć posiłki np. zjeść większy obiad i większą kolację(zawierając w nich kalorie z posiłku o 17) Ilość posiłków nie ma większego znaczenia

Dzięki za odpowiedzi. Mam jednak teraz jeszcze więcej pytań ;) Z jednej strony Flex mówi uciąć kalorie (uciąłem 300 we wrzuconej diecie), z drugiej Blue twierdzi, że mało kalorii :( czy może popełniłem błąd wyliczając zapotrzebowanie kaloryczne poprzez nieuwzględnienie planowanych treningów na rowerku ? Oczywiście obiecuję poprawę i wyciągnięcie [...]

Głos rozsądku. Zauważam dziwną tendencje, ze ludzie liczą tutaj te kalorie, izolują wszystko co się da, robią na małych ciężarach żeby czuć trening i czuć mięśnie…i dalej ani nie maja siły ani nie wyglądają. Nie wiem, oszukują samych siebie, ze tak jest właściwie. Jeśli ktoś nie ma wrodzonej intuicji do budowania mięśni, to bez liczenia kalorii [...]

Bo to jest wlasnie tak ze robicie dziurę w glowie , a ja wsumie postanowilam i to nie wczoraj tylko jakis czas temu. neevsky w pierwszym poscie napisalam diete powiedz czy to wystarczy ? http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie To jest lista zakupów a nie rozpisana dieta. Zajrzyj do działu Lejdis, poprzeglądaj parę dzienników i się ucz.

Wrzucę wam sernik Rafaello z niedawna jest też na insta. Sernik na zimno Rafaello z malinami - 3x 500g odchudzonego serka francuskiego homogenizowanego/skyra - żelatyna 25g - słodzik ulubiony - odżywka białkowa o smaku kokosa i białej czekolady 60g Ja użyłem whey delicious od @allnutrition z @sklep.sfd - Galaretka malinowa bez kalorii 10g + 300ml [...]

Nie ukrywam, trochę to wszystko dla mnie skomplikowane. Jestem w kropce bo nie wiem co mam zacząć teraz robić w końcu. Kalorie 1500 wyliczyła mi aplikacja MyFitnessPal i według niej jadę, powiem krótko; chciałbym ważyć 75km, robić bez problemu pompki i się podciągać, od 1 września mam zamiar wystartować w klubie piłkarskim na bramce, muszę być [...]

To grupa " Keto grupa KetON - power by fat" jakby w niej admini sa za wiekszą iloscią białka i z niej obecnie czerpie wiedze. Jesli chodzi o kalorie to tu na grupie bylam na 2300 kiedys obecnie zmniejszylam ale przy miesiaczce to dobijam i do 2300 lekko. Grudzien za duzo sie nie pilnowałam z kaloriami wiec teraz ciezko mi to ogarnąc na ile mi [...]

To miało być tutaj wklejone właśnie %-) Ehh i tu wychodzi mój zerowy staż na forum. Moderatora proszę o usunięcie ankiety jeśli to możliwe. Jednocześnie pokornie przepraszam za kłopoty. ;-) Mkor, ja ważę w tej chwili podobnie jak Ty i przy podobnym wzroście i redukuję wagę na diecie 3000 kcal, a jestem kilkanaście lat starszy i spalam wolniej, a [...]

[...] ostatnim. Włącz tran do diety i orzechy włoskie. Dlaczego nie wliczasz warzyw i owoców ? To podstawowy błąd i niestety bagatelizowany przez prawie wszystkich. To również kalorie. Uważaj na fruktozę w jabłkach. Ja bym zainwestował w carbo a białeczko sobie odpuścił choc wiadomo, że również by się przydało po treningu albo jako alternatywa na [...]

[...] z redu i planowalem wychodzic z redu stosujac reverse diet i wtedy po 150kcal na tydzien ale zauwazylem, ze niektorzy na koniec redukcji odrazu wchodza na bardzo wysokie kalorie i podobno jest to bardzo korzystne anabolicznie ale sie zastanawiam czy bedzie odpowiednie takie cos dla takiego amatora jak ja? ;) i drugie pytanie jak dawkowac [...]

[...] katabolizmu z rana ;) A śniadanie wygląda aktualnie tak, przy czym ilość płatków i niekiedy innych skłądników zmienia się w zależności od tego czy chcę dodać lub obciąć kalorie: 30g hi tec whey C-6 200ml mleka 0,5% 30g płatki owsiane 20g płatki orkiszowe 10g otręby pszenne 10g rodzynki/suszona żurawina 10g migdały/orzechy włoskie ok. 200g [...]

[...] rowerem tyle co wczoraj - wstawię później zrzut - wczoraj stracił się GPS po 3,5km a dzisiaj po 6,5 km. Tak więc km musiałem edytować a Endomondo wyliczył średnią i kalorie (czas jazdy odnotował za każdym razem). Może wina schowania telefonu do kieszeni bluzy? Potem zabawa z MC https://youtu.be/1Sn_lluH3wg i wznosy ramion w górę i bok.

[...] czyli delikatna nadwyżka i solidny trening siłowy tak aby ten bf Ci już nie szedł do góry. Sam trening jest ok tylko musisz się liczyć z tym, że jak redukcja trwa za długo to w końcu stanie, musisz, dawać czasem ciału odsapnąć i podbić kalorie żebyś znów mógł ruszyć z redukcją dalej. Bo im dłużej redukcja trwa tym później wolniej się posuwa.

[...] Ci już nie szedł do góry. Sam trening jest ok tylko musisz się liczyć z tym, że jak redukcja trwa za długo to w końcu stanie, musisz, dawać czasem ciału odsapnąć i podbić kalorie żebyś znów mógł ruszyć z redukcją dalej. Bo im dłużej redukcja trwa tym później wolniej się posuwa. Dzięki za odpowiedź No dobra chyba się trochę przeliczyłem z tym [...]

[...] zjadł taka ilość orali w krótkim czasie to by mi chyba wątroba wyszła bokiem :) jeżeli faktycznie był tam Antek i wino. Reasumując. Zostaw sam test w stałej dawce, zostaw kalorie jak masz, redukuj aż do skutku i nie myśl o rekompie. Badaj wszystko raz w miesiącu na początek i dobierz taką dawkę IA żeby trzymać estro w widłach na redukcji. Ok [...]

Kalorie jak i składniki odżywcze warto liczyć w perspektywie kilku dni, np. tygodnia, a nie dnia, czy tym bardziej posiłku. Jeżeli, tak jak w Twoim przypadku, jednego dnia zjesz 70 gramów tłuszczów, a innego 100 gramów to wykalkuluj tak, aby w perspektywie tygodnia nadrobić tę ilości do zakładanej średniej i odwrotnie. Sylwetka nasza nie ulega [...]

Czyli ten deficyt kaloryczny był aż do świąt ? Zluzuj z aktywnością i intensywnością treningów (rób je ale nie bardzo intensywne) i stopniowo podbijaj kalorie bez żadnych wymyślnych diet tylko klasyczna zbilansowana + cała suplementacja ashwa, omega-3, d3 i k2 , witaminy itp. Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2019-01-15 12:51:50

[...] energi. Mierzenia ciala robie co pare tygodni wzasadzie nic sie nie zmienilo przez ostatnie kilka miesiecy, ale tez mniej chodzilem na silownie przez tarczyce czasem 3 dni czasem 2 a zdarzalo sie nawet 1 jak bardzo zle sie czulem. To co panowie myslicie zeby wejsc na dodatnie kalorie I sprobowac robic mase czy sprobowac deficyt jeszcze raz?